Bài tập 1
Bấm huyệt và massage chân là phương pháp được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng bàn chân.
Xác định 2 huyệt trên ngón chân. Một huyệt ở giữa ngón cái và ngón trỏ, một huyệt nằm trên ngón áp út.
Lấy ngón tay cái của 2 bàn tay ấn nhẹ vào 2 huyệt trên chân và massage nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút.
Việc massage sẽ giúp đôi chân của bạn giảm mệt mỏi trong một ngày dài vất vả.
Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau đầu gối, bàn chân và hông.
Bài tập 2
Bài tập này giúp rèn luyện độ linh hoạt của ngón chân.
- Đứng thẳng trên sàn, chân phải tự gập các ngón chân vào lòng bàn chân, giữ tư thế ít nhất 30 giây.
- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và nắm lấy nó bằng ngón chân, giữ khăn ít nhất 30 giây.
- Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào một cái giỏ chỉ bằng cách nhặt chúng bằng đầu ngón chân và để vào giỏ.
Đổi tư thế, động tác và lặp lại với chân còn lại.
Bài tập 3
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm tại nhà và thực hiện cùng lúc với các công việc khác.
Đi bộ bằng các đầu ngón chân với tốc độ nhanh sẽ củng cố bắp chân của bạn và tập luyện các ngón chân và phần ức bàn chân.
Hãy đi bộ trong 5 - 15 phút hoặc cho đến khi bạn mệt.
Bài tập 4
Để tập cho mắt cá chân mỏi, bạn nên làm như sau:
Ngồi xuống ghế hoặc đứng lên, nâng chân trái lên cao và duỗi thẳng bàn chân.
Từ từ xoay chân trái theo chuyển động tròn.
Lặp lại 10 lần với xoay chân sang bên trái và 10 lần xoay sang bên phải.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
Bài tập 5
Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.
Ngồi trên ghế.
Đặt chân lên quả bóng và bước lên nó.
Từ từ đẩy bóng bằng chân về phía ngón chân rồi lùi lại.
Tập với bóng ít nhất 1 phút.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
Bài tập 6
Giúp củng cố sức mạnh mắt cá chân và tăng tính linh hoạt cho các cơ xung quanh đầu gối.
Hai tay nắm lấy lưng ghế, co chân trái và gập ở đầu gối.
Từ từ nâng gót chân phải lại cho đến khi đứng trên ngón chân.
Thả tay theo việc nâng chân.
Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.
Lặp lại bài tập 10 - 15 lần trên mỗi chân.
Bài tập 7
Bài tập giúp cơ trong và cơ ngoài bắp đùi của bạn mạnh khỏe, dẻo dai và giảm đau.
Cố định 1 đầu dải kháng cự xung quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.
Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.
Mắc chân còn lại vào dải kháng cự, dùng chân từ từ kéo dải băng, uốn cong chân về phía đầu của bạn. Lặp lại điều này 10-15 lần trên mỗi chân.