Ngay cả khi chưa có ý định có em bé, bạn vẫn có thể tập những động tác dưới đây. Vì chúng có lợi cho hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản của bạn về sau này.
Động tác 1: Làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng chậu của bạn. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong cơ thể và kéo giãn phần lưng của bạn.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn với bàn tay đặt trên sàn nhà trực tiếp dưới vai.
- Nâng phần thân trên lên khi bạn hít vào.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.
Động tác 2: Giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Điều này có thể giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn nếu thực hành thường xuyên cho đến cuối thai kì.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, 2 bàn chân kéo sát lại với nhau, kéo bàn chân của bạn gần xương chậu.
- Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn xuống sàn.
- Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra.
Động tác 3: Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng giúp kéo giãn xương sống, hông, và vai.
Thực hiện:
- Ngồi trên gót chân với 2 đầu gối sát nhau hoặc cách nhau một chút.
- Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, từ từ chạm trán xuống sàn.
- Đưa cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
Động tác 4: Giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết, đồng thời kéo giãn cơ ở lưng dưới của bạn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối.
- Tư từ cúi đầu xuống, đầu gối thẳng để cơ thể áp càng sát vào chân càng tốt.
- Đặt tay lên sàn hoặc trên chân.
- Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.
Động tác 5: Giúp hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và trí óc của bạn.
Thực hiện:
- Nằm trên thảm, duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
- Thở ra và hình dung rằng bạn đang đẩy hết căng thẳng và tiêu cực ra khỏi cơ thể.
- Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong sự bình an và thoải mái.
- Giữ tư thế này trong 10-15 phút.
Động tác 6: Tư thế yoga này giúp làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của bạn, cải thiện chức năng của chúng. Nó cũng giúp thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, và mệt mỏi.
Thực hiện:
- Nằm xuống, từ từ uốn cong đầu gối đẩy lên phía trần nhà, 2 bàn chân đặt trên sàn. Giữ 2 đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.
- Giữ hai cánh tay bên thân với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Khi bạn hít vào, tạo vòm bằng cách nâng xương sống và mông của bạn khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi hít vào và thở ra.
- Dần dần trở lại tư thế ban đầu bằng cách lăn phần xương sống của bạn xuống sàn.