Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt nhỏ và tuân thủ những quy tắc nhỏ về tuổi thọ này có thể giúp chúng ta tránh xa bệnh tật và duy trì tuổi thọ một cách dễ dàng!
Leo cầu thang mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ!
Nếu phải lựa chọn giữa đi cầu thang bộ và đi thang máy, bạn sẽ chọn cái nào? Câu trả lời là: Tốt nhất nên đi cầu thang bộ!
Vào tháng 4 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) năm 2024 “Tim mạch dự phòng ESC 2024” cho thấy leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ . ①
Cụ thể, so với những người không leo cầu thang, những người leo cầu thang hàng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 39%. Ngoài ra, leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.
Ăn ít hơn một chút trong mỗi bữa ăn để giúp kéo dài tuổi thọ!
Tục ngữ có câu, ăn no bảy lần thì sống khỏe và già. Nhiều người không nghĩ vậy. Một số người ăn uống vui vẻ và tận hưởng niềm hạnh phúc do đồ ăn ngon mang lại, nhưng họ không biết rằng mỗi miếng ăn thêm họ ăn đều tiêu hao mạng sống của họ một cách vô hình.
Vào tháng 7 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Gerontology cho thấy việc hạn chế calo có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ của ruồi giấm, ngay cả khi về già. Ngược lại, chế độ ăn nhiều calo lại khiến tuổi thọ của ruồi bị rút ngắn.
Cụ thể, việc chuyển đổi ruồi 50 ngày tuổi từ chế độ ăn nhiều calo sang chế độ ăn ít calo đã kéo dài đáng kể tuổi thọ trung bình, kéo dài tuổi thọ tối đa thêm 59% so với suốt đời ăn chế độ ăn nhiều calo. Ngược lại, khi ruồi 20 ngày tuổi được chuyển sang chế độ ăn nhiều calo, tuổi thọ trung bình của chúng bị rút ngắn 44%.
Ăn một ít quả óc chó mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!
Vì quả óc chó có hình dáng giống bộ não nên chúng luôn được coi là “thực phẩm bổ não”. Trên thực tế, ăn một ít quả óc chó quả thực có lợi cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ.
Năm 2021, một nghiên cứu được công bố bởi nhóm nghiên cứu tại Trường Dinh dưỡng Y tế Công cộng Harvard cho thấy rằng ăn hơn 5 khẩu phần (28 gam mỗi khẩu phần, khoảng hai hoặc ba quả óc chó) quả óc chó mỗi tuần sẽ hữu ích trong việc giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ. Rất hữu ích.
Trong số đó, ăn hơn 5 khẩu phần quả óc chó mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 14% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm 25% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 1,3 năm.
Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành để giúp kéo dài tuổi thọ!
Buổi sáng uống một cốc sữa đậu nành, bữa trưa chân lợn om đậu nành, buổi tối ăn đậu phụ chiên... Chúc mừng! Những người thích ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ không có sức khỏe kém!
Vào tháng 1 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy rằng việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Ăn nhiều protein thực vật ở tuổi trung niên có thể giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Trong số đó, việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Cứ tăng 3% lượng năng lượng nạp vào, khả năng lão hóa khỏe mạnh trong cuộc sống sau này sẽ tăng thêm 46%. Đồng thời, tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và khả năng suy giảm sức khỏe nhận thức và tâm thần cũng giảm đáng kể.
Duy trì giấc ngủ ngon và giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!
Vào năm 2023, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại Phiên khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng, không chỉ làm giảm nguy cơ tử vong mà còn kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi yếu tố chất lượng giấc ngủ được cho 1 điểm, tối đa 5 điểm cho biết chất lượng giấc ngủ cao nhất.
(1) Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm
(2) Khó ngủ không quá hai lần một tuần
(3) Mất ngủ không quá hai lần một tuần
(4) Không sử dụng thuốc ngủ
(5) Thức dậy với cảm giác sảng khoái ít nhất năm ngày một tuần
Nghiên cứu cho thấy so với những người có từ 0 đến 1 yếu tố ngủ ngon, nam giới có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm; phụ nữ có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 2,4 năm.
Ngoài ra, so với người có 1 yếu tố ngủ ngon, người có 5 yếu tố ngủ ngon có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19%. và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% do các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.
Hãy mỉm cười mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!
Trong cuộc sống, tôi thường nghe người ta nói: “Mỉm thì mười tuổi trẻ, buồn thì đầu bạc”. Trên thực tế, nghiên cứu từ lâu đã chứng minh rằng thái độ lạc quan cũng tốt cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ.
Vào năm 2022, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn và có nhiều khả năng đạt được "tuổi thọ siêu dài", tức là sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa.
Các nhà nghiên cứu phân tích rằng những người lạc quan sống lâu hơn, điều này không chỉ liên quan đến lối sống lành mạnh mà còn liên quan đến nhiều yếu tố. Ví dụ, những người lạc quan có thể điều chỉnh cảm xúc và hành vi hiệu quả hơn, đồng thời phục hồi sau căng thẳng và khó khăn hiệu quả hơn; sự lạc quan có liên quan đến mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm nhiễm và mức độ chất chống oxy hóa trong huyết thanh cao hơn. Những người lạc quan phát triển nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính thấp hơn; các tương tác xã hội lành tính có thể được thiết lập, v.v.
Hãy tập đi bộ nhanh để giúp kéo dài tuổi thọ!
Nhiều người bị ám ảnh bởi số bước họ đi bộ mỗi ngày, cho rằng đi càng nhiều thì càng tốt. Trên thực tế, ngoài việc xem xét số bước họ đi mỗi ngày, họ cũng cần chú ý đến con số. số bước họ đi mỗi phút, đó là tốc độ đi bộ, cũng có thể thấy được từ tốc độ đi bộ đó có phải là tuổi thọ hay không!
Một báo cáo đăng trên “Tạp chí Mayo Clinic” năm 2019 cho thấy, dù béo phì nhưng những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn, khoảng 15 đến 20 năm.
Trong đó: phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, người đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi; nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 85,2 đến 86,8 tuổi, người đi chậm là 64,8 tuổi.
Hãy bắt đầu bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ vào tháng 6 năm 2024 cho thấy việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi có thể kéo dài tuổi thọ, trong đó tuổi thọ tăng đáng kể nhất ở những người trẻ tuổi. Ngay cả những “người già hút thuốc” trên 65 tuổi cũng có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc lá kịp thời.
Trong đó, những người bỏ thuốc lá ở các độ tuổi 35, 45, 55, 65 và 75 tuổi có tuổi thọ tăng thêm 8,0 năm, 5,6 năm, 3,4 năm, 1,7 năm và 0,7 năm so với những người tiếp tục hút thuốc. Những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 và 75 sẽ có lần lượt 23,4% và 14,2% cơ hội sống thêm được ít nhất 1 năm.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào đều có lợi cho cơ thể. Lợi ích của việc bỏ hút thuốc không chỉ giới hạn ở những người trẻ tuổi hút thuốc mà còn áp dụng cho cả những người lớn tuổi.