Thực lòng mà nói, trong cuộc sống của người thường, hạnh phúc nằm ở chỗ không bệnh tật, đau đớn, tai họa, vô tư, gia đình khỏe mạnh.
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất là có được một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon có nghĩa là tâm trạng tốt, một giấc ngủ ngon có nghĩa là một sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon có nghĩa là một cơ thể tốt. Nhưng hiện nay nhiều người có trải nghiệm thức giấc lúc nửa đêm khi đang ngủ. Lúc này, chúng ta thường phải đối mặt với hai “cám dỗ” phổ biến: xem giờ và uống nước. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng khi bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, tốt nhất không nên nhìn đồng hồ hay uống nước.
Hôm nay, chúng ta cùng xem lại toàn bộ câu chuyện và xem nó chứa đựng sự thật khoa học nào nhé!
1. Nhìn thời gian có thể khiến bạn lo lắng
Khi bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, nếu vô thức nhìn vào thời gian, não bộ của bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu suy nghĩ. Ví dụ, khi bạn thấy bây giờ là ba giờ sáng, bạn có thể tính xem mình có thể ngủ được bao nhiêu tiếng, lo lắng rằng việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và trạng thái tinh thần của bạn vào ngày hôm sau. Nếu nhìn thời gian quá sớm, bạn sẽ bị bao quanh bởi một đống cảm xúc phức tạp, khiến bạn khó ngủ lại. Bởi vì sự chú ý và lo lắng quá mức về thời gian ngủ còn lại có thể dễ dàng dẫn đến lo lắng. Một khi lo lắng xảy ra, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng như adrenaline, khiến nhịp tim tăng cao và huyết áp tăng cao khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Các chuyên gia đã nói rằng giấc ngủ chất lượng cao đòi hỏi một sự nhất quán nhất định. Khi chúng ta hình thành thói quen kiểm tra thời gian khi thức dậy vào giữa đêm, nó sẽ làm gián đoạn nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên này và khiến não phải thức dậy sau giấc ngủ. Vì vậy, khi phải thức dậy vào lúc nửa đêm, bạn thường phải có tâm lý “hãy để tự nhiên diễn ra”. Bạn cũng có thể đừng tự hỏi tại sao mình lại thức dậy vào lúc nửa đêm, hoặc bạn cũng có thể không quan tâm bây giờ là mấy giờ và cho phép bản thân chấp nhận khoảng thời gian tỉnh táo ngắn ngủi này. Bằng cách này, ngay cả khi bạn thức dậy vào giữa đêm, bạn có thể nhanh chóng thư giãn cơ thể và tâm trí và chìm vào giấc ngủ sâu trở lại.
2. Uống nước sẽ làm gián đoạn giấc ngủ sâu
Bổ sung chất lỏng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là sau khi bị bệnh hoặc đổ mồ hôi quá nhiều. Nhưng khi bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, đừng chọn cách dễ dàng đứng dậy và uống nước. Ngay cả khi có nước trên bàn cạnh giường ngủ, bạn cũng đừng dễ dàng uống nó. Bởi điều này rất có thể sẽ làm gián đoạn nhịp điệu giấc ngủ của bạn. Quá trình ngủ có nhiều giai đoạn và giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Khi bạn thức dậy vào lúc nửa đêm để uống nước, trước hết cơ thể sẽ bị đánh thức. Dù chỉ thức dậy để uống nước trong chốc lát, hệ thần kinh sẽ chuyển từ trạng thái tương đối ức chế sang trạng thái hưng phấn.
Thứ hai, sau khi uống nước, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động do được uống nước, thúc đẩy quá trình tiết dịch tiêu hóa và nhu động của đường tiêu hóa cũng tăng theo. “Hoạt động” này của đường tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến não và cản trở việc não tiếp tục duy trì giấc ngủ sâu. Nếu mọi chuyện cứ tiếp diễn như vậy, việc thường xuyên thức dậy vào lúc nửa đêm để uống nước sẽ dẫn đến thời gian ngủ sâu bị giảm sút, chất lượng giấc ngủ bị giảm đi rất nhiều, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn, sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối, khả năng miễn dịch giảm và dễ mắc các bệnh khác nhau. Và nhiều người muốn đi vệ sinh sau khi uống nước. Kết quả là, sau khi nằm xuống không lâu, bạn phải đứng dậy đi vệ sinh, sau đó kiểm tra điện thoại di động, đầu óc sẽ trở nên rất tỉnh táo và sẽ rất khó ngủ lại.
Khi bạn thức dậy vào giữa đêm, việc chống lại sự thôi thúc kiểm tra thời gian và uống nước là biện pháp quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng ta nên tuân theo quy luật tự nhiên của cơ thể và cố gắng tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sâu và kéo dài, để cơ thể được nuôi dưỡng và phục hồi đầy đủ vào ban đêm. Hơn nữa, uống nước sau khi thức dậy vào lúc nửa đêm sẽ khiến cơ thể khó đào thải lượng nước dư thừa, dễ bị phù nề. Vì vậy, gợi ý này không phải không có căn cứ mà có sự thật khoa học nhất định. Tất nhiên, tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là tìm ra thói quen và nhịp điệu ngủ phù hợp với mình.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng thức giấc lúc nửa đêm trong thời gian dài thậm chí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống thường ngày của bạn. Hai phương pháp trên đều không có tác dụng với bạn. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên môn và tiến hành kiểm tra toàn diện. Chất lượng giấc ngủ kém không phải là một vấn đề nhỏ đơn giản mà là một vấn đề lớn đòi hỏi chúng ta phải quan tâm. Vì con người khó ngủ lâu ngày nên không chỉ sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng mà sức khỏe tinh thần cũng bị ảnh hưởng!