Sau đây là gợi ý về thực đơn kiểm soát cân nặng trong 7 ngày không trùng lặp mà bạn có thể làm theo:
Ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch sữa đậu nành và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 miếng gà nướng và 1 đĩa salad rau.
Bữa tối: 1 miếng cá hấp và 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.
Ngày thứ hai Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 bát mì gạo lứt với tôm, 1 đĩa rau tươi.
Bữa tối: 1 đĩa rau xào thập cẩm (không cho dầu hoặc cho ít) 1 chén cơm gạo lứt.
Ngày thứ ba Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 chén canh đậu thịt bằm với 1 chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: 1 con cá thu luộc với 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Ngày thứ tư Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng chiên và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 đĩa cơm chiên rau củ với 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 đĩa gà rán sốt cà chua và 1 chén cơm gạo lứt.
Ngày thứ năm Bữa sáng: 1 cốc sữa chua ít béo với 1 thìa bột yến mạch và 1 cốc trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 salad rau củ với 1 ức gà nướng.
Bữa tối: 1 bát súp tôm và 1 cốc gạo lứt.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 cốc trứng luộc với 1 chén rau tươi.
Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt và 1 đĩa rau tươi.
Bữa tối: 1 miếng cá hấp với 1 chén cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Ngày thứ bảy Bữa sáng: 1 chén yến mạch sữa đậu nành và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 chén súp đậu phụ thịt bằm với 1 chén gạo lứt.
Bữa tối: 1 miếng gà nướng và 1 salad rau củ.
Đây chỉ là thực đơn mẫu giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh menu cho phù hợp với sở thích và phong cách sống của mình. Điều quan trọng là phải ăn đủ 5 nhóm thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Chỉ khi đó bạn mới có thể giảm cân hiệu quả.
Vì sao có người khó giảm cân?
Bạn đang đang thực hiện một chế độ tập luyện và ăn uống giảm cân. Bạn cảm thấy hào hứng về những thói quen lành mạnh mà bạn đang thực hiện. Tuy nhiên, sau một thời gian chăm chỉ thực hiện bạn nhận thấy cân nặng của mình không giảm.
Rất có thể khẩu phần thức ăn của bạn đã tăng lên, bạn cần kiểm tra lại khẩu phần ăn hàng ngày của mình một cách cẩn thận. Hoặc quá trình tập luyện có thể không quá nhiều như bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn thấy mình đã tuân theo kế hoạch giảm cân một cách nghiêm chỉnh thì có một khả năng khác khiến bạn khó giảm cân đó là tình trạng sức khỏe hoặc thuốc bạn đang sử dụng.
Nếu bạn không thể giảm cân và không hiểu tại sao, bạn cần phải xác định xem liệu có một tình trạng bệnh lý nào gây ra vấn đề về cân nặng của bạn hay không. Nếu có, bạn cần phải chữa khỏi vấn đề đó trước khi có thể giải quyết vấn đề cân nặng.