Đẩy cằm về phía sau
- Ở tư thế đứng thẳng, bạn dùng tay đẩy cằm về phía sau sao cho phần cột sống và cổ cùng trên một đường thẳng.
- Giữ nguyên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Kéo căng vai
- Ở tư thế đứng thẳng lưng, vai mở rộng, hai cánh tay ép chặt về sau lưng như hình.
- Giữ yên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại 3 lần.
Kéo căng cơ cổ
- Đứng thẳng, đặt hai tay cao qua đầu sao cho bàn tay này chạm vào cổ tay kia.
- Kéo căng cánh tay đồng thời hạ cằm xuống ngực. Giữ yên 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại 3 lần.
Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ
- Đứng thẳng, hai tay đặt lên phần xương đòn, cúi đầu sao cho cằm hướng xuống ngực, cố gắng kéo căng vùng da cổ.
- Thực hiện trong khoảng 30 giây thì thả lỏng, lặp lại động tác 3 lần.
Giúp cổ cao hơn
Ở tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao và ép về phía sau, dùng tay đỡ sau gáy để cản lại lực ép của đầu.
- Duy trì trong 30 giây rồi thả lỏng
- Lặp lại 3 lần.
Gần tương tự như động tác trên nhưng lần này bạn sẽ cúi đầu về phía trước và dùng tay đỡ trán để cản lực ép của đầu.
Loại bỏ nếp nhăn ở cổ
- Ở tư thế ngồi thẳng lưng, quay đầu sang trái hết mức có thể.
- Duy trì trong 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Làm săn chắc da cổ
- Ngồi thẳng lưng, nâng cao 2 vai hết mức có thể.
-Duy trì trong 30 giây rồi lặp lại 3-5 lần.
- Ngồi thẳng lưng, dùng tay phải kéo đầu nghiêng sang bên phải sao cho cơ cổ căng hết mức có thể.
- Duy trì khoảng 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Trước khi thực hiện các động tác giúp cổ thon gọn thì các bạn nhớ khởi động thật kỹ lưỡng, đặc biệt tại phần cổ, vai và cánh tay. Bên cạnh đó việc sửa đổi tư thế ngồi đúng, không bị cong, vẹo cột sống, đầu không bị chúi về phía trước cũng góp phần giúp phần cổ của bạn trông đẹp tinh tế hơn.