Buổi sáng khi ngủ dậy, thay vì bước xuống giường bạn hãy nằm trên giường thư giãn vài phút. Sau đó lấy 1 chiếc khăn cuộn lại khoảng 8cm để thay gối rồi bắt đầu luyện tập.
1. Động tác que kem
- Đặt cuộn khăn nằm ngang bên dưới xương vai, để 2 cánh tay lên trên đầu.
- Giữ nguyên và thư giãn.
- Thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên đệm.
Các động tác thể dục không cần ra khỏi giường cũng có được vòng eo con kiến
2. Động tác rửa mặt
- Đặt cuộn khăn dưới cổ
- Xoa lòng bàn tay vào nhau đến khi thấy ấm tay lên và cách chà nhẹ nhàng lòng bàn tay lên mặt, trán, phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai.
- Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.
3.Động tác siết chặt
Động tác 1:
- Nằm trên đệm, đặt cuộn khăn dưới gáy.
- Lấy tay trái đặt vào tay phải bằng 1 lực mạnh.
- Chà xát từ ngón tay út đến khuỷu tay và sau đó xuống thấp hơn xuống vòng eo.
- Lặp lại tương tự đối với cánh tay còn lại.
Động tác 2:
Làm tương tự với chân: đầu tiên nắm chặt các ngón chân và mắt cá chân đi lên vùng đùi.
4. Động tác chà lòng bàn chân
- Nằm ngửa với tư thế đầu gôi uốn cong, đặt cuộn khăn dưới gáy.
- Lấy tay nắm chặt gót chân, chà mạnh xuống lòng bàn chân sau đó dùng 1 lực đẩy ngón tay vào lòng bàn chân và gót chân.
- Làm tương tự với chân còn lại.
5. Động tác kéo giãn
Động tác 1:
- Căng cơ thể rồi nắm chặt các ngón tay lại với nhau và cho tay ra sau đầu.
- Kéo ngón chân lên vuông góc với mặt đất
- Từ từ hạ cánh tay và thả lỏng các ngón chân xuống.
- Lặp lại một vài lần.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, đặt tay trái lên trên đầu trong khi chân trái gập vuông góc theo chiều ngang.
- Chân phải và tay phải còn lại duỗi thẳng ra rồi nghiêng người sang 1 bên, quay đầu sang cánh tay duỗi thẳng.
- Lặp lại động tác nhiều lần và thay đổi tư thế cho cánh tay và chân còn lại.
6. Động tác cá sấu
- Đứng dậy khỏi giường và bò bằng bốn chân, thở bằng bụng của bạn.
- Đầu gối cong và đặt cánh tay bằng phẳng trên mặt, đặt chân cong sang bên trái cùng một lúc và ngay lập tức xoay chuyển đầu sang chiều ngược lại.
- Làm lại tương tự với phía bên kia và lặp đi lặp lại nhiều lần.