Nếu bạn nằm trên giường trong một thời gian dài không ngủ được, trước khi ngủ, trước tiên bạn cần phải tránh việc ăn muộn. Nếu mất ngủ hành hạ bạn vì một lý do hoàn toàn khác, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc tự nhiên. Hãy nhớ rằng: thức ăn vào cơ thể trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Chúng tôi chuẩn bị cho bạn một danh sách các sản phẩm tốt hơn so với bất kỳ viên thuốc ngủ nào.
Hạnh nhân
Thành phần hạnh nhân bao gồm magiê, giúp cơ bắp thư giãn. Các protein được chứa trong hạt này duy trì lượng đường trong máu ổn định trong khi ngủ và ngăn ngừa việc phát hành của adrenaline. Ăn 50 g hạnh nhân trước 2 giờ khi ngủ, bạn sẽ ngủ say như một đứa bé.
Trà thảo dược
Thực hiện một cốc trà thảo dược với hoa cúc, bạc hà hoặc dầu thơm chanh. Những loại thảo mộc làm dịu hệ thần kinh sau một ngày làm việc vất vả.
Súp miso
Miso có chứa các axit amin, trong đó tăng sản xuất melatonin - hoóc môn gây buồn ngủ. Chất lỏng ấm áp như trà hay súp, cũng tạo điều kiện ngủ tốt hơn.
Chuối
Chuối - nguồn gốc của magiê và kali. Những khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn. Ngoài ra ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp làm dịu xuống và rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Sữa
Sữa chua và pho mát - nguồn giàu tryptophan và canxi. Ổn định các tế bào thần kinh. Ăn sản phẩm sữa trước khi đi ngủ sẽ làm giảm các suy nghĩ phiền phiền toái và giúp bạn rơi vào một giấc ngủ sâu.
Bột yến mạch
Thành phần bột yến mạch có chứa một lượng lớn canxi, magiê, phốt pho, silic và kali. Những yếu tố này giúp duy trì một giấc ngủ sâu. Nhưng trong mọi trường hợp không thêm đường vào bột yến mạch, nếu không bạn sẽ không bao giờ được ngủ.
Trứng luộc
Trứng luộc thay thế các thực phẩm giàu carbohydrate, nhiều protein. Cung cấp cho bạn một giấc ngủ ngon.
Cherry (anh đào)
Chứa rất nhiều melatonin, giúp những người mắc chứng mất ngủ. Uống trước khi đi ngủ ly nước trái cây anh đào để ngủ như một đứa bé.