Nói chung cũng cần đánh giá dựa trên nhịp hô hấp và nhịp tim, hay tăng cường độ đi bộ duy trì việc đi lại bình thường hàng ngày cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người.
Khi đi bộ, có người thích đi nhanh, có người thích đi chậm, vậy có người đi nhanh và có người đi chậm, ai sống lâu hơn? Hãy cùng phân tích chi tiết dưới đây.
Điều gì xảy ra với những người kiên quyết tập đi bộ mỗi ngày? 5 Llợi ích không mời mà đến.
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Khi con người tập thể dục, các chi của họ đang thực hiện các chuyển động cơ học. Các khu vực xung quanh cơ thể con người có thể được mở rộng một cách có trật tự, điều này có thể tăng cường cơ bắp và xương và cải thiện sức chịu đựng thể chất của cơ thể con người. Các khớp ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể con người trở nên linh hoạt hơn, loại bỏ những rắc rối do khớp bị căng và cứng.
2. Thúc đẩy tuần hoàn máu
Tập thể dục cơ bắp sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, rất có lợi cho sức khỏe con người. Đi bộ có thể làm tăng tải cho tim và phổi, cải thiện chức năng tim phổi. Đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, tuần hoàn máu cũng sẽ được hỗ trợ rất nhiều. Điều này có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân, loại bỏ mệt mỏi, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ tim mạch.
3. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ mỗi ngày có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân. Ngày càng có nhiều người gặp rắc rối với bệnh béo phì trong cuộc sống và việc tích tụ chất béo liên tục trong cơ thể sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe. Một số người mắc bệnh tiến triển mãn tính, mất ổn định nhiều chỉ số hoặc xuất hiện gan nhiễm mỡ, tất cả đều do béo phì.
Khi cơ thể di chuyển trong quá trình đi bộ, nó sẽ tiếp tục tiêu thụ calo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
4. Hạ đường huyết
Ngày nay, điều kiện sống ngày càng tốt hơn, con người đang mắc các bệnh về tiền tài, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Đối với những người có lượng đường trong máu cao trong cuộc sống, để kiểm soát lượng đường trong máu, ngoài thuốc, họ còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu thông qua tập thể dục, chẳng hạn. như đi bộ nhiều hơn mỗi ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn chặn hiệu quả lượng đường trong máu tăng cao, giữ lượng đường trong máu ở trạng thái tương đối ổn định, từ đó ngăn ngừa hiệu quả các biến chứng của bệnh tăng đường huyết.
5. Giúp tiêu hóa
Thường xuyên ra ngoài đi dạo sau bữa tối. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn sau bữa tối, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động trơn tru hơn, giúp chúng ta tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Tất nhiên, nó có lợi hơn cho cơ thể chúng ta. Những người mỗi ngày nghỉ ngơi nửa giờ sau bữa tối và đi dạo nửa giờ sẽ giảm thiểu đáng kể khả năng mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Nghiên cứu của Anh: Có thể có sự khác biệt về tuổi thọ 16 năm giữa hai người
Yang Binghui, nguyên trưởng khoa Bệnh viện Trung Sơn thuộc Đại học Phúc Đán và giáo sư nội khoa tại Đại học Y Thượng Hải thuộc Đại học Phúc Đán, Trung Quốc từng nói rằng việc đi bộ cũng phản ánh sự lão hóa của một người, đặc biệt là tốc độ đi bộ, thường liên quan đến các chức năng thể chất và tinh thần của cơ thể, “tốc độ” cũng là một mục tiêu quan trọng phản ánh sự lão hóa.
Trong thực hành lâm sàng, một phương pháp gọi là "kiểm tra tốc độ 4 mét" (tức là thời gian nhanh nhất để quan sát nhu cầu trong khoảng cách 4 mét) thường được sử dụng để ước tính sức khỏe của bệnh nhân, nói chung là đi bộ trong vòng 5 giây. được coi là đạt tiêu chuẩn, tức là tốc độ vượt quá 0,8 mét mỗi giây là điều bình thường. Tất nhiên, phương pháp này không hẳn đã chính xác nhưng nó cũng có giá trị tham khảo cao.
Nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ ở gần 400.000 người. Kết quả cho thấy những người đi bộ nhanh hơn không chỉ sống lâu hơn mà còn khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ mắc các bệnh mãn tính hơn. Mặt khác, những người đi bộ chậm lại có thể trạng kém hơn, dễ mắc các bệnh mãn tính và tuổi thọ ngắn hơn.
Mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ có thể liên quan đến nhiều yếu tố như chức năng thể chất, sự trao đổi chất và tình trạng sức khỏe. Những người đi bộ nhanh hơn thường có chức năng tim phổi mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và có chức năng thể chất cũng như trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, họ thường chú ý nhiều hơn đến sức khỏe thể chất và chú ý nhiều hơn đến việc tập thể dục và chăm sóc sức khỏe, giúp việc duy trì tình trạng thể chất khỏe mạnh trở nên dễ dàng hơn.
Khi tập đi bộ mỗi ngày, hãy nắm vững 4 mẹo này, lợi ích sẽ đến trước cửa nhà bạn.
1. Bạn cần chú ý đến nhịp tim khi đi bộ
Sau khi đi bộ một thời gian, hãy đo nhịp tim của bạn. Ví dụ, nhịp tim của một người đàn ông 60 tuổi sau khi tập thể dục sẽ là 110 nhịp mỗi phút. Nếu nhịp tim của chúng ta không dao động trong giá trị bình thường, chúng ta cần điều chỉnh bài tập của mình.
Nếu bạn có triệu chứng đau lưng, yếu chân hoặc lóe sáng sau khi đi bộ nhanh thì bạn đã tập thể dục quá nhiều và bạn nên giảm lượng vận động một cách thích hợp. Tóm lại, bạn nên lựa chọn phương pháp đi bộ phù hợp với thể trạng của mình, để cơ thể ngày càng khỏe hơn.
2. Đi bộ ở địa chỉ phù hợp
Một tạp chí y khoa từng công bố rằng nếu bạn thường xuyên đi bộ trong công viên, chức năng phổi của bạn sẽ cải thiện tốt hơn. Hơn nữa, động mạch cũng trở nên thông thoáng hơn, nhưng nếu bạn thường xuyên đi bộ trên đường phố hoặc khu công nghiệp thì khả năng cải thiện chức năng của phổi tương đối yếu và có thể có nhiều tạp chất hơn trong động mạch.
Như vậy chúng ta có thể thấy khi đi bộ tốt nhất nên chọn các công viên và tránh các đường phố trong thành phố hay các khu công nghiệp. Tốt nhất không nên chọn đường xi măng hay đường nhựa trên mặt đất.
3. Chú ý đến tư thế đi bộ của bạn
Xương của người già yếu hơn nên cần chú ý đến tư thế đi lại và độ dài sải chân khi đi bộ. Đối với người cao tuổi, bước đi không nên quá lớn trong khi đi bộ, động tác lắc vai và cánh tay không cần quá lớn.
Cách đi bộ lành mạnh nhất là thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng lưng, nhẹ nhàng siết chặt bụng dưới và mông, đồng thời nhìn thẳng về phía trước. Chú ý gót chân sau tiếp đất trước, sau đó trọng tâm di chuyển về phía trước, cuối cùng rơi vào bóng của bàn chân trước.
Mỗi bước bạn thực hiện đều cần có sức mạnh để đẩy khỏi mặt đất. Khi bạn cần tăng tốc, hãy đảm bảo giữ góc giữa cánh tay trên và cánh tay dưới là 90 độ, đồng thời vung mạnh cánh tay để thích ứng với khả năng tăng tốc.
4. Chú ý giữ gìn an toàn khi đi bộ
Mặc dù đi bộ là hình thức tập luyện tương đối an toàn so với một số môn thể thao khác nhưng bạn cũng nên chú ý lựa chọn những đôi giày phù hợp, có cảm giác ôm chân nhất định.
Những đôi giày có độ hỗ trợ và độ đàn hồi nhất định ở đế sẽ phù hợp hơn cho việc đi bộ, đồng thời chú ý đến nguy cơ té ngã do dây giày lỏng lẻo, chướng ngại vật,… trong quá trình đi bộ.
Tốt nhất bạn nên đi du lịch cùng nhau và mang theo thông tin liên lạc khẩn cấp của các thành viên trong gia đình. Nếu xảy ra tình huống bất ngờ, bạn có thể nhận được sự hỗ trợ kịp thời và liên hệ kịp thời với các thành viên trong gia đình. Đây đều là những khía cạnh quan trọng để đảm bảo an toàn khi chơi thể thao.
Tóm lại, dù bạn đi bộ nhanh đến đâu, miễn là bạn khỏe mạnh, các bác sĩ cho rằng không có vấn đề gì vì tốc độ đi bộ của mỗi người sẽ thay đổi ở các giai đoạn khác nhau, theo quan điểm, riêng tốc độ đi bộ được dùng để xác định sức khỏe của một người. Đối với các bác sĩ, điều này không phù hợp với khoa học y tế dựa trên bằng chứng và chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi sẽ nhận thức được điều đó.