Bài tập 1:
- Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.
- Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.
- Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.
- Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.
Những bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Bài tập 2:
- Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng.
- Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên.
- Lặp lại liên tục 20 lần với hai chân.
Bài tập 3:
- Ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, mũi chân kiễng, từ từ đẩy người lên cao, đầu cúi xuống đất sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục hóp bụng, uốn cong người đẩy đầu lên cao, mắt nhìn lên trần nhà.
- Lặp lại động tác 2 lần.
Bài tập 4:
- Giữ nguyên tư thế ở động tác trên.
- Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 5:
- Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình.
- Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 6:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng.
- Hai chân nâng cao cách mặt đất 30 độ.
- Thực hiện động tác đạp xe 10 lần.