Đồng thời, việc phát hiện và phân tích nồng độ của một số dấu ấn sinh học ở người cao tuổi có thể chỉ ra tình trạng viêm, chức năng mạch máu và mức cholesterol, giúp xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Kết quả nghiên cứu cho thấy người già ít vận động sẽ gặp một số vấn đề nhất định với tế bào nội mô mạch máu, người trên 60 tuổi dù chỉ đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất nhiều.
Đi bộ nhanh có lợi gì cho sức khỏe?
Đi bộ nhanh rất đơn giản và là một môn thể thao, nhưng cơ thể sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ nó.
Kéo dài cuộc sống của bạn
Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ cho thấy những người cao tuổi đi bộ với tốc độ 0,8 mét / giây hoặc nhanh hơn thực tế sống lâu hơn tuổi thọ trung bình 0,8 mét / giây là khoảng 10 phút và có thể đi bộ 500 mét.
Loại bỏ mệt mỏi
Thường xuyên đi bộ nhanh chắc chắn có thể thay đổi tinh thần của một người và khiến mọi người trở nên năng động và tràn đầy năng lượng. Và đi bộ nhanh trong thời gian dài cũng có thể làm tăng sự tự tin. Đối với một số người làm việc văn phòng dưới áp lực, họ có thể đi bộ càng nhanh càng tốt để giảm bớt áp lực và cải thiện tâm trạng chán nản.
Tăng cường chức năng tim phổi
Đi bộ nhanh là một bài tập aerobic rất tốt, không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân mà còn giúp tăng cường chức năng tim phổi hiệu quả. Đối với những người có chức năng tim phổi kém, nó có thể có tác dụng cải thiện rất tốt.
Tốt cho sức khỏe mạch máu
Hầu hết mọi người trong thời đại hiện đại đều thiếu tập thể dục. Không vận động kéo dài có thể dẫn đến béo phì và các bệnh mạch máu khác nhau. Máu quá nhớt sẽ gây ra áp lực quá lớn lên thành mạch máu, lâu ngày có thể gây ra các bệnh như xơ vữa động mạch. Nếu bạn kiên quyết đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện quá trình tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe mạch máu.
Ai không thích hợp với bài tập đi bộ nhanh?
Trước hết, đối với một số người không có thói quen tập thể dục, thì việc bắt đầu đi bộ nhanh là không nên. Nên bắt đầu tập thể dục bằng đi bộ, sau đó đi bộ nhanh cho đến khi cơ thể dần thích nghi.
Thứ hai, những người béo phì không được khuyến khích đi bộ nhanh, vì khớp gối và khớp cổ chân cần chịu nhiều áp lực hơn trong quá trình đi bộ nhanh, dễ gây chấn thương. Đối với những người như vậy, nên giảm trọng lượng trước rồi mới đi bộ nhanh.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh là gì?
1. Trước khi tập thể dục, hãy chuẩn bị một đôi giày có đệm và quần áo thể thao rộng rãi, cũng như một chai nước và khăn tắm.
2. Trước khi đi nhanh, hãy kéo căng dây chằng và cơ của các chi và cử động đầu gối và mắt cá chân. Quá trình chuẩn bị này mất khoảng 15 phút, và sau đó đi bộ nhanh.
3. Khi đi bộ nhanh, chú ý giữ đúng tư thế, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, dang rộng hai tay, bước về phía trước.
4. Lựa chọn cự ly phù hợp theo thể trạng, thể lực tốt thì có thể đi xa hơn.
Mặc dù đi bộ nhanh là một bài tập tốt nhưng bạn phải chú ý thực hiện nó với tiền đề phù hợp với mình để tránh tác dụng ngược.