Trong số các phương pháp chăm sóc sức khỏe mạch máu, tập thể dục là một phương pháp quan trọng, nhiều người sẽ bổ sung các yếu tố tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, đi bộ hàng ngày là một trong những lựa chọn. Vậy, đi bộ có thực sự bảo vệ được mạch máu?
1. Lợi ích của việc đi bộ là gì?
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Đi bộ làm tăng hoạt động của tim và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Kiểm soát cân nặng
- Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp giúp đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp và mật độ xương
- Bằng cách đi bộ, bạn có thể tăng cường cơ bắp ở chân, hông và lõi, đồng thời tăng cường sức khỏe của xương.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ có thể giải phóng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, tăng tiết “hormone hạnh phúc” trong não và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đi bộ vừa phải có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đi bộ thúc đẩy sự thư giãn về thể chất, giúp bạn chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường chức năng não
Đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến não và tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
2. Đi bộ nhiều có thực sự tốt cho mạch máu của bạn?
Đi bộ là môn thể thao thư giãn phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, đi bộ có tác dụng tăng cường nhu động ruột, nâng cao khả năng miễn dịch, sức đề kháng.
Đối với những người trên 50 tuổi, thể lực và chức năng của hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, chức năng cơ bắp cũng suy giảm khiến việc thực hiện các động tác khó trở nên khó khăn, đi bộ không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn rất tốt cho người trung niên, người già.
Theo nghiên cứu trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet”, đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể một cách hiệu quả, giảm độ nhớt của máu, duy trì sức khỏe tim mạch và từ đó kéo dài tuổi thọ của một cá nhân.
Nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên 9.300 người tham gia từ bốn châu lục, đặt họ vào chế độ ăn kiêng hạn chế và theo dõi họ trong tối đa một năm.
Kết quả cho thấy nếu một người tăng số lượng bài tập lên 200 bước mỗi ngày thì các vấn đề về mạch máu sẽ giảm 10%, đồng nghĩa với việc đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của mạch máu và duy trì sức khỏe tốt.
Đi bộ quả thực có thể giúp bảo vệ mạch máu, trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra một số enzyme bài tiết giúp cơ thể phân hủy chất béo, đồng thời cho phép các chất này được máu hấp thụ.
Ngoài ra, đi bộ còn có thể phá vỡ tắc nghẽn trên thành mạch máu, tăng cường sức khỏe mạch máu một cách hiệu quả và giảm gánh nặng cho mạch máu. Đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và giữ cho cơ và khớp hoạt động, từ đó tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi và giảm bớt tình trạng mạch máu.
Tóm lại, đi bộ là một hình thức tập thể dục rất có lợi, đối với người trung niên và người cao tuổi, đi bộ đều đặn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và kéo dài tuổi thọ, vì vậy nên khuyến khích nhiều người tham gia môn thể thao này.
3. Đi bộ có những lợi ích, nhưng có một nơi bạn nên tránh - bên đường
Các nhà nghiên cứu từ Imperial College London đã công bố một bài báo trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet”, kết quả cho thấy đi bộ trong công viên có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tình trạng tim mạch, trong khi đi bộ bên lề đường có thể dễ dàng đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch.
Nguyên nhân là do khí thải từ ô tô và khói dầu từ các cửa hàng ven đường thải ra rất nhiều, đi bộ trong môi trường như vậy lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim và mạch máu.
Vì vậy, lựa chọn đi bộ trong công viên là lựa chọn lành mạnh hơn và có thể cải thiện tình trạng tim mạch một cách hiệu quả.
4. Bác sĩ nói thật: Hơn 50 tuổi kiên trì 3 điều còn hơn tập thể dục
- Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp con người phát hiện và ngăn ngừa bệnh mạch máu kịp thời. Bệnh mạch máu là một căn bệnh tiềm ẩn, việc phát hiện và can thiệp sớm có ý nghĩa quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của bệnh.
Thông qua việc khám sức khỏe định kỳ, người dân có thể kịp thời phát hiện những bất thường về huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu và các chỉ số khác để từ đó có biện pháp can thiệp, điều trị thích hợp.
Khi tuổi tác tăng lên, độ đàn hồi của mạch máu giảm dần và thành mạch máu trở nên mỏng hơn dễ dẫn đến các bệnh về mạch máu như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành. kịp thời phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và có biện pháp can thiệp, điều trị tương ứng.
- Kiểm soát cảm xúc
Trong quan niệm truyền thống của nhiều người, tác động của cảm xúc đến sức khỏe thể chất thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, việc bị che phủ bởi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, trầm cảm trong thời gian dài có thể gây ra những tổn hại tiềm tàng cho sức khỏe thể chất của một cá nhân.
Theo nghiên cứu thống kê có liên quan của Hiệp hội Y tế Châu Âu, trong 20 năm qua, số lượng các sự kiện căng thẳng như bệnh tim do cảm xúc gây ra là khoảng 5.632.
Những cảm xúc mãnh liệt và tiêu cực này sẽ làm tăng huyết áp, đối với một số người trung niên và người cao tuổi, huyết áp vốn đã cao, hưng phấn tinh thần sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu. Vì vậy, để duy trì sức khỏe mạch máu và sức khỏe thể chất, chúng ta phải Học cách kiểm soát cảm xúc của mình.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Về chế độ ăn uống, bạn nên cố gắng giảm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nhiều chất béo, nhiều calo, nhiều muối, nhiều đường và ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít béo và các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe mạch máu.
Trong số đó, rau và trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể làm giảm lipid máu, huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch.
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin tổng hợp, giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Thực phẩm ít béo có thể làm giảm lượng axit béo bão hòa và cholesterol, giúp duy trì mạch máu sức khỏe.
5. Những thực phẩm nào có thể duy trì sức khỏe mạch máu?
- Bưởi
Bưởi rất giàu vitamin C và kali, giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch.
- Củ hành
Hành tây có chứa một chất gọi là prostaglandin, có thể làm giãn mạch máu, giảm độ nhớt của máu, tăng lưu lượng máu mạch vành và đóng vai trò phụ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch và mạch máu não như tăng huyết áp và mỡ máu cao.
- Quả phỉ
Hạt phỉ rất giàu axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit linoleic và axit linolenic, những chất này có tác dụng làm mềm mạch máu và duy trì sức khỏe của mao mạch, từ đó ngăn ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch, mạch máu não như tăng huyết áp, xơ cứng động mạch.
- Cà chua
Lycopene trong cà chua có thể ức chế quá trình oxy hóa cholesterol và làm giảm sự bám dính vào nội mạc mạch máu, từ đó làm giảm mức độ oxy hóa cholesterol và giảm nguy cơ huyết khối.
6. Đọc mở rộng: Làm thế nào để kiểm tra xem mạch máu của bạn có bị tắc nghẽn không?
Chạm vào động mạch mu bàn chân: Kiểm tra mạch đập của động mạch mu bàn chân, nếu mạch yếu hoặc mất hẳn có thể bị xơ cứng động mạch hoặc hẹp chi dưới;
Kiểm tra mạch: Kiểm tra mạch của động mạch quay, nếu mạch yếu hoặc mất hẳn có thể bị xơ cứng động mạch hoặc hẹp chi trên;
Chụm ngón tay: Kiểm tra độ nhạy của đầu ngón tay, nếu đầu ngón tay bị tê, đau hoặc có cảm giác bất thường khác thì có thể bạn đang bị viêm dây thần kinh ngoại biên hoặc bệnh mạch máu.