May mắn thay, "Bí quyết trường thọ" không yêu cầu cầu nguyện thần linh và chư Phật, và nó hoàn toàn miễn phí.
Nếu thực hiện được hơn 5 thói quen dưới đây đồng nghĩa với việc bạn sẽ sống lâu hơn bạn nghĩ!
1. Ít thịt ở bụng
Việc mọi người tăng cân khi đến một độ tuổi nhất định là điều bình thường. Nhưng việc có quá nhiều thịt trên bụng đồng nghĩa với việc tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Như chúng ta đã biết, béo phì còn là yếu tố nguy cơ quan trọng gây ra hàng loạt bệnh chuyển hóa, như tăng nguy cơ tim mạch, mạch máu não.
Dù bụng và não cách xa nhau nhưng một nghiên cứu cho biết, mỡ bụng có thể dễ dàng dẫn đến teo não.
2. Hãy cởi mở với mọi thứ
Mọi con đường đều dẫn tới Rome. Nếu bạn mở rộng tầm nhìn, cởi mở trong mọi việc và không gặp rắc rối, bạn sẽ thấy thoải mái và lòng bạn sẽ thanh thản.
Người xưa có câu: Lo lắng làm hại thân thể, vui vẻ kéo dài tuổi thọ.
Hãy cười nhiều hơn và vui vẻ hơn. Hãy tháo nút thắt trong lòng, coi thường những điều bình thường, băng qua núi sông, gặp những rặng liễu sẫm và những bông hoa rực rỡ.
3. Tắm nắng
Tắm nắng có nhiều lợi ích. Nó có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D và giữ cho tế bào trẻ.
Nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D cao hơn trung bình trẻ hơn khoảng 5 tuổi so với những người có lượng vitamin D thấp hơn. Đồng thời, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, tăng cường chức năng xương, ngăn ngừa loãng xương.
Nên tắm nắng vào những thời điểm ánh nắng không gay gắt, trong đó 10 giờ sáng và 4 giờ chiều là thời điểm tốt nhất.
Ngoài ra, hãy cẩn thận không để mình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Mỗi lần nên ở dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút.
4. Ngồi thời gian dài
Những thói quen tốt nuôi dưỡng bạn suốt cuộc đời, nhưng những thói quen xấu sẽ hủy hoại bạn. Ngồi trong thời gian dài là thói quen tồi tệ nhất.
Tổ chức Y tế Thế giới từ lâu đã liệt kê ngồi lâu là một trong mười nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và bệnh tật. Ngồi lâu sẽ khiến máu ứ lại ở chi dưới, lưu thông chậm lại, dễ dẫn đến chức năng tim phổi suy giảm, lượng máu cung cấp lên não không đủ.
Một nghiên cứu cho thấy ngồi thêm ba giờ mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn xuống hai năm.
Chúng ta nên có ý thức tránh ngồi quá 90 phút. Ngay cả khi đang ngồi, chúng ta có thể cúi xuống, nhấc vai hoặc hít một hơi thật sâu.
Để mông rời khỏi ghế thường xuyên là một kiểu nhẹ nhàng đối với cơ thể.
5. Ngủ ngon
Ngủ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe. Ngày nay, với nhịp sống hối hả, thật khó để không cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày. Chỉ bằng cách ngủ ngon, thể lực của bạn mới được phục hồi, giảm bớt mệt mỏi và mỗi cơ quan đều có thời gian để nghỉ ngơi. Những người không ngủ đủ giấc dễ bị mất năng lượng và mất máu. Khi nhìn vào gương, họ chỉ thấy khuôn mặt xám xịt.
Cho dù thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có đắt tiền đến đâu, chúng cũng không thể bù đắp được những tổn hại cho cơ thể do thức khuya. Ngủ thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể tạo nền tảng vững chắc cho một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.
6. Có ý thức về mục đích
Có một thợ cắt tóc ở nước ngoài không chịu nghỉ hưu ở tuổi 107. Người ta gọi ông là Anthony. Khi ông cắt tóc, mắt ông không lóa, tay không run và tinh thần rất tốt.
Khi có người hỏi ông bí quyết sống lâu, ông mỉm cười và nói rằng không có bí quyết chăm sóc da đặc biệt nào, nhưng có một điều là ông không bao giờ cho phép mình nhàn rỗi.
Cắt tỉa bụi cây trước sân và đến tiệm làm tóc làm việc 8 tiếng mỗi ngày. Cứ làm việc, cứ bận rộn.
Nước chảy không mục nát, bản lề cửa không bị mọt. Những người có ý thức về mục đích sống thường có xu hướng sống lạc quan và có hy vọng vào cuộc sống.
Người có mục đích sống siêng năng trong suy nghĩ, đầu óc không bị trì trệ, mạch máu não thường xuyên bị căng ra và sẽ không bị già đi sớm.
7. Ăn ngon
Cần chú ý đến ba bữa và nhiều chuyên gia y tế ủng hộ điều này: “Ăn bữa sáng ngon, bữa trưa đầy đủ và bữa tối ít”. Có một câu nói rất sinh động, đó là: bữa sáng của hoàng đế, bữa trưa của thừa tướng và bữa tối của kẻ ăn xin.
Nhưng trên thực tế, nhiều người chỉ “không ăn sáng, ăn trưa và ăn tối đầy đủ”. Khi bạn ăn uống đúng cách, cơ thể bạn có thể hoạt động trơn tru và tiếp thêm năng lượng. Ăn sáng mỗi ngày, ăn trưa đúng giờ, cố gắng không kén chọn đồ ăn và ăn nhiều rau củ đều là những thói quen ăn uống phù hợp.
8. Không dễ nổi giận
Cảm xúc là chiếc dùi cui của sức khỏe. Nếu một người suốt ngày lo lắng, tức giận thường tiềm ẩn những nguy hiểm cho cơ thể. Một nghiên cứu tâm lý cho thấy khi một người tức giận, cơ thể sẽ sản sinh ra đủ lượng hormone gây căng thẳng để giết chuột.
Bất cứ khi nào bạn có linh cảm sắp nổi giận, hãy lập tức mở miệng, thở ra trước rồi hít vào bằng mũi. Sau khi nuốt, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có muốn mất bình tĩnh không.
Khi một người tức giận, anh ta nín thở, mở miệng nuốt không khí và sau đó không khí thoát ra ngoài.
Người có trái tim rộng lớn có thể chèo thuyền và sẽ sống lâu và khỏe mạnh hơn trăm năm. Con người không thể trở thành tù nhân của cảm xúc mà phải là người làm chủ cảm xúc.
9. Quản lý các mối quan hệ thân mật
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm cho thấy trong số những yếu tố quyết định ảnh hưởng đến tuổi thọ, yếu tố số một là “mối quan hệ giữa các cá nhân”. Nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ có thể quan trọng hơn trái cây và rau quả, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên.
Một phụ nữ nông dân ở Georgia sống được 132 tuổi 91 ngày. Khi bà 130 tuổi, một phóng viên hỏi bà bí quyết sống lâu bà trả lời: Đầu tiên là gia đình hòa thuận.
Sự thân mật giống như một võ đường, nơi năng lượng cảm xúc tuôn chảy.
Kết nối nhiều hơn với bạn bè cũ, trò chuyện với bạn thân, duy trì sự hòa thuận trong gia đình, cùng nhau học hỏi trong các mối quan hệ thân thiết, cùng nhau phát triển và tích cực tạo dựng trạng thái cuộc sống tốt đẹp hơn.
Người xưa có câu: Làm việc gì thì cơ thể khỏe mạnh, nhưng nếu không làm gì thì cuộc sống khó phát triển. Để sống lâu, bạn nên làm nhiều hơn, đừng sống như khúc gỗ, mà hãy sống trọn vẹn mỗi ngày nếu bạn khỏe mạnh mỗi ngày thì bạn sẽ khỏe mạnh suốt đời. Nếu duy trì thói quen sinh hoạt tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, giảm đau nhức và sống lâu hơn trăm tuổi.