Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người cao tuổi. Khi nồng độ estrogen giảm sau khi mãn kinh, quá trình thoái hóa xương diễn ra nhanh hơn, do đó việc bổ sung canxi là đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi thôi chưa đủ, thời điểm và phương pháp uống đúng cũng rất quan trọng.
Thời điểm tốt nhất để uống canxi
Sự hấp thụ của viên canxi bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học và thói quen ăn uống của cơ thể. Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối bởi vì canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở trẻ.
Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng (sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ) hoặc buổi trưa với nhiều nước, giúp chúng ta có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, giúp hấp thu canxi hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, chúng ta cần sự vận động của cơ thể để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương.
Bạn cũng nên tránh uống viên canxi cùng lúc với việc uống thực phẩm bổ sung có chứa sắt hoặc kẽm. Vì canxi cản trở sự hấp thu các khoáng chất này. Ngoài ra, quá nhiều caffeine và rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và sử dụng canxi, vì vậy nên giảm lượng tiêu thụ các chất này một cách hợp lý khi dùng viên canxi.
Cách bổ sung canxi đúng cách
Đầu tiên, tránh dùng một lượng lớn canxi cùng một lúc. Vì cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi nhất định tại một thời điểm nên lượng canxi dư thừa không những không được hấp thụ mà còn có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu hay sỏi thận… Vì vậy, nên chia đều lượng viên canxi uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Ngoài ra, các bác sĩ đề nghị nên phối hợp bổ sung vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi, thiếu vitamin D có thể dẫn đến hiệu quả hấp thụ canxi giảm sút. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động ngoài trời vừa phải để có đủ ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng lượng vitamin D, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Ngoài việc uống viên canxi thì thói quen ăn uống trong sinh hoạt cũng rất quan trọng. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau lá xanh… đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cô nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Tăng cường vận động thể chất phù hợp, đặc biệt là một số bài tập có thể giúp cải thiện mật độ xương như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga. Tập thể dục vừa phải không chỉ có thể cải thiện sức khỏe của xương mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể.
Mặc dù bổ sung canxi là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của xương nhưng không có chất bổ sung nào có thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ của bạn. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.