Bài tập 1
Một loạt các bài tập có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Bài tập này lý tưởng cho cơ mông. Ngoài đặc thù này, nó còn cho phép bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung.
Đứng thẳng với lòng bàn tay giơ lên trước mặt.
Nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối. Giữ thăng bằng.
Bắt đầu bằng cách di chuyển chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể.
Quay trở lại tư thế giơ chân phải lên (điểm số 2).
Lặp lại trong 45 giây rồi thực hiện với chân còn lại.
Bài tập 2
Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng dưới và bụng, giúp cải thiện tư thế.
Đứng thẳng với hai chân rộng hơn hông một chút.
Quỳ gối xuống. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Đừng khoanh tay.
Tiếp tục đổi sang bên kia, thực hiện càng nhiều lần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy mệt.
Bài tập 3
Bài tập ngồi xổm trên ghế rất hiệu quả cho cơ mông và cơ đầu của bạn.
Đặt một chiếc ghế phía sau bạn.
Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và các ngón chân của bạn phải hướng về phía trước.
Lưng của bạn phải giữ thẳng.
Bắt đầu ngồi xổm từ từ, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau. Siết cơ mông. Giữ ngực và đầu ngẩng cao.
Đưa mông chạm vào ghế và trở về vị trí bắt đầu.
Người mới bắt đầu có thể thực hiện một bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể thực hiện tối đa ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Bài tập 4
Kéo đầu gối của bạn lên là một bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, cũng như tăng nhịp tim và cải thiện khả năng điều khiển và phối hợp.
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
Hai tay của bạn phải ở phía trước, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ ngực của bạn lên.
Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, đưa đầu gối về phía ngực.
Tiếp tục làm điều đó bao lâu tùy thích.
Bài tập 5
Bài tập này tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Bạn có thể dễ dàng làm điều này ở nhà vì tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.
Bám vào mép ghế. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong.
Co hai đầu gối lại với nhau và siết chặt cơ mông khi bạn dùng tay đẩy xuống và duỗi thẳng khuỷu tay. Đẩy cơ thể của bạn lên và nhấc nó ra khỏi ghế. Giữ như vậy trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần.
Bài tập 6
Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ thực hiện, ngay cả trước TV.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Nâng cánh tay của bạn ra hai bên.
Giữ cẳng tay của bạn vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đây phải là căng thẳng. Đừng di chuyển hoặc nhún vai của bạn.
Hạ xương bả vai của bạn và cùng nhau.
Bắt đầu nâng và hạ lòng bàn tay bằng cách xoay khuỷu tay. Thở dễ dàng.
Lặp lại trong 45 đến 60 giây.
Bài tập 7
Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trên và thấy kết quả nhanh hơn, hãy làm như sau:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Nâng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng, tạo thành một góc 90 ° ở khuỷu tay.
Đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục đưa chúng lại với nhau và trở lại vị trí ban đầu. Cánh tay của bạn nên giữ căng thẳng.
Lặp lại trong 45 đến 60 giây.
Lời khuyên: tập thể dục vào buổi sáng
Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, mọi người có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể nếu họ tập thể dục vào buổi sáng, khi họ đang nhịn ăn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập luyện vào thời điểm đó trong ngày không tiêu thụ thêm calo và không cảm thấy thèm ăn trong suốt cả ngày.