Tập thể dục phù hợp có thể nâng cao sức đề kháng miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và giúp cơ thể bài tiết chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.
Việc lựa chọn thời điểm chạy bộ mang đến những lợi ích khác nhau. Có người thích chạy sáng, có người thích đi bộ buổi tối. Vậy chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối có gì khác nhau?
Chạy bộ 30 phút buổi sáng
Nhiều người thích tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là sau một đêm nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi sáng có thể đánh thức cơ thể, không khí buổi sáng tương đối trong lành, khiến người ta cảm thấy dễ chịu.
Tuân thủ lâu dài các bài tập chạy buổi sáng có thể cải thiện một số kỹ năng thể chất, tăng cường khả năng co bóp cơ tim và chức năng tim phổi của cơ thể.
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh trung ương trong cơ thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái hưng phấn, tăng cảm giác sảng khoái trong cơ thể, đồng thời nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Chạy bộ thường xuyên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải trong cơ thể nhanh hơn. bài tiết ra khỏi cơ thể.
Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể kéo căng hoàn toàn cơ bắp của chúng ta, nâng cao khả năng vận động, cải thiện các vấn đề về béo phì và táo bón.
Đi bộ 60 phút sau bữa tối
Đi dạo sau bữa ăn có thể điều hòa vỏ não sau một ngày phấn khích, thư giãn tâm trạng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Hít thở không khí trong lành khi đi bộ có thể làm tăng thể tích và hàm lượng oxy trong phổi, đồng thời cải thiện chức năng hô hấp. Đi bộ có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, phát triển cơ bắp, giải phóng máu và cải thiện lưu thông máu của cơ thể.
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, giúp ngủ ngon. Có câu nói “đi một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi”, đây cũng là kinh nghiệm được nhiều người xưa đúc kết thông qua luyện tập.
Vậy đâu là sự khác biệt giữa hai phương pháp này?
Nói một cách chính xác, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn so với đi bộ, nhưng tiền đề là chúng ta cần biết rằng tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau. Một số người có thể hoàn thành bài tập cường độ cao, nhưng một số người thì không thể.
Bất luận là đi bộ hay chạy bộ, chỉ cần có thể kiên trì, thân thể nhất định sẽ cải thiện. Tôi tin rằng chỉ cần bạn kiên trì tập thể dục, bạn sẽ tốt hơn nhiều so với việc nằm dài trên ghế sofa và nghịch điện thoại.
Sự khác biệt giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời là gì?
Chạy trên máy chạy bộ
Nói chung, máy chạy bộ có đồng hồ điện tử, có thể tăng tốc độ chạy, thời gian, quãng đường và nhịp tim của lượng calo tiêu thụ. Người chạy có thể kịp thời nắm bắt tình trạng thể chất của mình khi tập luyện, đảm bảo thời lượng tập luyện khoa học, an toàn và người chạy không bị ảnh hưởng bởi thời tiết bên ngoài.
Nhược điểm là chạy trên máy chạy bộ duy trì cùng một tư thế và động tác, luôn vận động cùng một bộ phận cơ thể và các cơ, lâu ngày có thể khiến các cơ bị căng. Trong thời gian dài, cơ thể sẽ dễ bị tổn thương khi chạy sai tư thế hơn so với những người chạy bộ ngoài trời.
Trên thực tế, lượng calo đốt cháy trên máy chạy bộ thấp hơn 5% so với ngoài trời. Nếu bạn muốn đốt cháy cùng một lượng calo trên máy chạy bộ như ngoài trời, bạn phải điều chỉnh nó ở độ nghiêng 1%.
Chạy ngoài trời
Chạy ngoài trời thì tốc độ chạy sẽ tăng lên do lực cản của gió, còn khi người chạy chạy trên cỏ, bùn… thì cơ đùi sẽ hoạt động mạnh hơn và lượng calo tiêu thụ cũng nhiều hơn.
Khi chạy bộ ngoài trời, do địa hình và điều kiện môi trường không chắc chắn, nó có thể cải thiện điều kiện đối phó của người chạy, điều này sẽ khiến cơ thể trải qua các bài kiểm tra bất ngờ thường xuyên hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và hiệu quả chạy, trong khi máy chạy bộ thiếu các bài tập đặc biệt này.
So với những người chạy trong nhà, những người chạy ngoài trời có tỷ lệ căng cơ và căng cơ cao hơn đáng kể so với những người chạy trong nhà. Tập thể dục ngoài trời có thể rèn luyện khả năng thích ứng và cân bằng của người chạy.
Tuy nhiên, rất khó để đảm bảo chất lượng không khí khi chạy ngoài trời. Điều kiện đường ngoài trời cũng rất phức tạp. Một số mặt bằng không bằng phẳng, người chạy cũng nên chú ý đến các phương tiện đi qua.
Cho dù là chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, nó sẽ mang lại một số lợi ích cho cơ thể. Bạn nên chọn cái nào tùy thuộc vào tình hình thực tế của bạn. Nếu thời tiết nắng đẹp, bạn có thể ra ngoài chạy bộ để hít thở không khí trong lành.